时间:2024-09-08 来源：原创/投稿/转载作者：管理员点击:
跑多久可以参加半马，练了一个月能不能报名半马……因为诸如此类的问题，我们每天都能收到很多，所以这次向大家统一回答一下。
跑多久才能参加半马这个问题，时间其实并不是问题的关键，而跑多少才是。即使你已经跑步训练有一年时间了，但每次只是慢跑5公里的训练，一周就跑个一两次，那也是跑不了半马的。
半程马拉松的标准距离是21.0975公里，跑半马之前首先跑量要达标，但为了比赛，突然增加自己的跑量，是十分不明智的做法，受伤的风险也大大增加。
根据跑者调研报告显示：半马选手猝死的情况要多于全马，跑过全马的跑友一般都有合理的跑量和半马的经验，而很多半马选手大多是没有全马经验和首马的新手，由于新手对自己的心肺能力、体力没有充分的认知，所以更容易出事。因此在挑战半马之前我们一定要做好充分的准备，充足的跑量就是其中之一。
如果每个月连60公里的跑量都无法达标，总体来说都属于跑量不足，不是说跑量不达标就一定不能跑半马，而是低于这个跑量会跑得很艰辛，换句话说，不是跑下来的，而是熬下来的。
通常半程马拉松的关门时间是3小时。关门内完成的，虽然是散步，但至少是走了半程马拉松，或者快步了半程马拉松。
男子需要一点天赋，并且经常黑练，才可能达到的等级。女子如果达到该等级，绝对是业余跑者中的大神。
业余跑者中，男子大神级别的存在，一起出发跑出去根本看不到尾灯，进入高配速，女子平均成绩要慢于男子6分钟，
专业运动员（男子）入门级，业余跑者鲜有人能达到的级别，这样的跑者一般都是当地一哥。女子职业中的能到高水平级别，可稳拿国内赛事奖金的成绩。
专业级别跑者中的高手，需要配速3分钟左右完成半马。目前我国的半马纪录为：男子董国建，2009扬州半程马拉松，1:02:51；女子孙英杰，2004新德里半马世锦赛，1:08:40，仍与国际顶尖选手存在一些差距。
职业选手中的顶尖高手，洲记录国家纪录级别，巴林选手Abraham CHEROBEN（非亚裔），以58分40秒的成绩保持着亚洲纪录，处在很高的水平。而日本选手的成绩也很不错，大多能处在这一等级。
瓦伦西亚半程马拉松比赛中肯尼亚选手基比沃特·坎迪更是以57分32秒的成绩将男子半程马拉松纪录提高了整整29秒。
埃塞俄比亚女将叶华洛以1小时3分44秒的成绩赢得安特里姆海岸半程马拉松赛女子冠军，女子半马首次跨进64分！
当然这个等级仅供娱乐参考，想要真正健康安全的跑完半马，要认真积累跑量，循序渐进，只要做好充分的准备，就相信自己大胆报名；不去和经验丰富的大神攀比；赛中如果出现头晕、伤痛，立即停下根据情况选择休息好再出发或者停止比赛，不勉强自己。首马不要给予太多的期望，目标就是能无伤跑完21公里！